z hantlami

[...] oczko 245kg x10p 245kg x9p 205kg x12p Wyprosty nóg 70kg x11p 60kg x12p 60kg x10p 60kg x9+2+2p Uginania nóg stojąc 25kg x11p 25kg x10p 25kg x9p 20kg x9+3+2p MC na prostych z hantlami 65kg x10p 65kg x8p Łydka 170kg x16 x13 x10 x8 x7+3+2p Allahy 45kg x15p 45kg x10p 40kg x10p 40kg x8+3p + 30kg x8+4p Przyciąga kolan do brzucha CC x12 x9 x7 x5 x4 x3 [...]

[...] to wszystko bardzo fajnie widać więc polecam sobie zobaczyć. Tutaj dodane 5 kg w najcięższej serii i też zaliczone 8 powtórzeń jak ostatnio. Następnie takie flypressy z hantlami tutaj bardzo fajnie kontrolowany ruch wziąłem też większe hantle przeskok na 30 kg ale tutaj zrobiłem dwa powtórzenia mniej niż ostatnio za to wydaje mi się że [...]

[...] 240kg x10p Wyprosty nóg 70kg x14p 60kg x12p 60kg x10p 60kg x9+2+2p + 40kg x4p + 20kg x3p Uginania nóg stojąc 27kg x13p 27kg x11p 27kg x8p 20kg x10+3+2+1p MC na prostych z hantlami 70kg x10p 70kg x8p Łydka 180kg x20 x13 x10 x8 x7 x5+4+3+2p Allahy 50kg x15p 45kg x11p 40kg x10p 40kg x9+4p + 30kg x10+7p Przyciąga kolan do brzucha CC x12 x9 x7 x5 [...]

[...] 260kg x14p 260kg x13p 260kg x12p Wyprosty nóg 30g x10p 30kg x8p 20kg x11p 20kg x10+2+2p Uginania nóg stojąc 20kg x11p 20kg x10p 20kg x9p 15kg x10+3+2+1+1p MC na prostych z hantlami 75kg x8p 75kg x7p Łydka 220kg x17p 220kg x10p 220kg x8p 200kg x8p 180kg x8p 160kg x8p 140kg x8p 120kg x9+4+4+3p Allahy 55kg x11p 45kg x15p 40kg x13p 40kg x11+4p + [...]

[...] 240kg x4.5p 190kg x10p Hip Thrust 195kg x12p 195kg x10p 195kg x10p Uginanie stojąc 40kg x10p 30kg x14p 30kg x12p 30kg x10p + drop 20/10kg + do odcięcia MC na prostych z hantlami 80kg x9p 80kg x7p 80kg x6+1p Przywodziciel 20kg x10p 15kg x13p 15kg x11p 15kg x10p + 10kg x7p + 5kg x10p Łydka na suwnicy 290kg x20p 290kg x13p 290kg x9p 280kg x9p [...]

[...] x30 / 60kg x5 70kg x5 / 70kg x30 / 65kg x5 75kg x5 / 75kg x30 / 70kg x5 80kg x5 / 80kg x30 / 75kg x5 poprzednio 80kg x5 / 100kg x25 / 70kg x5 POPOŁUDNIU: A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8 4x8 26kg x8 / 55kg x8 26kg x8 / 60kg x8 28kg x8 / 65kg x8 28kg x8 / 70kg x8 poprzednio 24kg x8 / 65kg x8 [...]

[...] - Klatka (6 serii + pompki wg programu) + Triceps (9 serii) KLATKA - Pompki na uchwytach - ilość wg http://www.100pompek.pl/zasady-programu - Rozpiętki w siadzie z hantlami - 8, 12, 10 (piersiowy większy + naramienne - przednie aktony) - Przenoszenie sztangielki w leżeniu - 8, 12, 10 (cała grupa mięśni piersiowych, mięśnie najszersze [...]

dziś miałam kolejny krok milowy w oswajaniu sztangielek. wykonałam trening B z planu załączonego do pierwszego postu na wątku, a więc: -> Wysoki krok z hantlami (3x10) -> Martwy ciąg na prostych nogach (3x10) -> Wspięcia na palcach stopy z hantlem (3x20) -> Wznosy barków (Szrugsy) z hantlami (3x20) -> Skłony boczne z hantlami stojąc (3x15 na jedną [...]

[...] rozruchowo 1x10x15kg; 1x10x15kg; 1x10x20kg Wyciskanie sztangi stojąc: 1x10x17,5kg; 1x8x19kg; 1x4x24kg Ściąganie drążka do klatki szeroko: 1x10x30; 1x8x32; 1x5x34kg Wypady (z hantlami): 1x10x11kg; 1x10x13kg; 1x7x15kg Uginanie nóg leżąc: 1x10x15kg; 1x8x17,5kg; 1x4x20kg Pompki: 12 {{:-( Komentarz: MC: bez wygłupów biorąc pod uwagę stan mojego tyłu - [...]

[...] 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 2.Wiosłowanie półsztangą 3. Ściąganie liny za kark z wyciągu górnego 4. wyprosty tułowia na maszynie 5. Uginanie przedramion z hantlami 6. spięcia brzucha ba maszynie klatka+barki+triceps+brzuch 1. wyciskanie hantli z supinacją 2. rozpiętki na maszynie 3. unoszenie hantli w przód 4. unoszenie hantli [...]

[...] 12x6/12x6/12x6/11x6 12x5/12x6/12x6/12x6 12x5/12x6/12x6/12x6 3. unoszenie tułowia z opadu 4x12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 4. RDL z hantlami 4x10 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x17,5/10x17,5/10x17,5/10x20 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x10/10x15/10x15/10x15 5. uginanie [...]

[...] 12x5/12x6/12x6/12x6 12x5/12x6/12x6/12x6 3. unoszenie tułowia z opadu 4x12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 4. RDL z hantlami 4x10 10x15/10x17,5/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x17,5/10x17,5/10x17,5/10x20 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 [...]

[...] 12x5/12x6/12x6/12x6 3. unoszenie tułowia z opadu 4x12 17/16/15/13 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 4. RDL z hantlami 4x10 10x17,5/10x17,5/10x20/10x20 10x15/10x17,5/10x17,8/10x20 10x15/10x17,5/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 [...]

[...] 3. unoszenie tułowia z opadu 4x12 20/16/13/13 17/16/15/13 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 4. RDL z hantlami 4x10 10x17,5/10x20/10x20/10x20 10x17,5/10x17,5/10x20/10x20 10x15/10x17,5/10x17,8/10x20 10x15/10x17,5/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 [...]

[...] 3. unoszenie tułowia z opadu 4x12 16/15/13/13 20/16/13/13 17/16/15/13 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 4. RDL z hantlami 4x10 leg curl z piłką 20/16/16 10x17,5/10x20/10x20/10x20 10x17,5/10x17,5/10x20/10x20 10x15/10x17,5/10x17,8/10x20 10x15/10x17,5/10x17,5/10x17,5 [...]

[...] skośnej Wyciskanie hantli siedząc Skakanka 1 min Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę Pompki Unoszenie hantli przodem Skakanka 1 min Odwrotne rozpiętki na maszynie lub z hantlami Rozpiętki na maszynie lub z hantlami Skakanka 1 min Żywe aero na orbim 20-30 minut DZIEŃ 2: Brzuch + :-D 3 obwody z dowolnych ćwiczeń na brzuch, po 20 powt. Poszukaj [...]

[...] ze sztangielkami: trening A, 2 x 15 powtórzeń: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż (2 x 3,75 kg, ale czuję, że mogę więcej) 3) Przysiady klasyczne z hantlami (2 x 3,75 kg)II seria ciężko 4) wejście na ławkę z hantlami (2 x 3,75 kg) II seria ciężko, robię po 15 na każdą nogę 5) wznosy z opadu (2 x 2,5 kg) 6) Pompki [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ 10/8/6/6/6 10x80kg / 8x100kg / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg 10x90kg / 8x110kg / 6x130kg / 6x130kg / 6x130kg 2a. Wykroki z hantlami 5x8 8x10kg 8x12kg 2b. SQ stopy wąsko 5x10 10x60kg 10x70kg 2c. Wchodzenie z hantlami na ławkę 5x12 12x8kg 12x10kg 3a. Dzień dobry 15/12/10/10/10 15x30kg / 12x35kg / 10x40kg / 10x40kg / [...]

[...] zabrac A.M.G.na trening - mega dół %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/77c5f64bb71140238ca4d78a7eccc3a7.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Rozpiętki hantlami na ławce skos dodatni 4 serie 3.Hammer nr 1 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=8gBALWUAs0Y&feature=youtu.be 4.Hammer nr 2 3 serie [...]

[...] BICEPS i TRICEPS 1.Pompki na poreczach 3 min https://www.youtube.com/watch?v=r--TOg6R-fM&feature=youtu.be 2.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie 3.Wyciag górny nachwytem + wyciag górny podchwytem + wyciag górny linki 3 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=mKhxhX-WMxE&feature=youtu.be [...]